新宿のオフィスや店舗にお勤めの方、新宿駅をターミナル駅として利用されている方はサウナ施設に行かないと損をします！
新宿には気軽にリフレッシュできる多くのサウナスポットが集中しており、日頃の疲れや仕事のストレスを解消できるだけでなく、心身ともに健康に整えてくれるからです。
この記事では、新宿で人気のあるサウナ施設だけを厳選して14店舗ご紹介しています。
サウナ好きの方、初めての方にもおすすめできる充実したサービスが揃っていますので要チェック！
サウナってそもそも何？
新宿でおすすめのサウナをご紹介する前に、簡単にサウナ施設のご説明をしましょう。
そもそも「サウナ（Sauna）」とはサウナ室を遠赤外線や蒸気で高温に設定し、体を温めて発汗を促す温浴法のことをいいます。
日本ではサウナは「蒸し風呂」とも呼ばれています。
サウナの発祥は北欧のフィンランドです。
フィンランド式のサウナはサウナ室にサウナストーブが置いてあり、温度は80〜100℃まで上がる「乾式（ドライ）サウナ」が主流になります。
その他、室内温度40〜50℃くらいの「スチームサウナ」や「ミストサウナ」といった湿式があり、お肌が潤うので女性に人気です。
家庭用サウナは40〜60℃の遠赤外線サウナがあります。
サウナの入り方は、熱い室内で汗をかいて代謝を上げてから、水風呂に入り冷まして休憩する「温冷交代浴」が基本です。
「サウナ→水風呂→休憩」を繰り返すとシャッキとしますよ！
サウナのサービスとは？
サウナの人気サービスはフィンランド式サウナの「ロウリュ」です。
サウナストーンにアロマ水をかけると、熱い蒸気が立ち上って室温が上がり、その蒸気を浴びると発汗が促されます。
その他には、熱波師と呼ばれる店のスタッフがタオルを仰いで、客に熱風を浴びせる「アウフグース」というサービスもあります。
新宿の人気サウナ14選をご紹介
では早速、新宿で人気のサウナ施設を14店舗ご紹介します。
仕事や学校帰り、出張や旅行で新宿に来た時は、ぜひサウナ体験をして、疲労回復・リフレッシュしましょう。
天然温泉テルマー湯
24時間営業のスパ施設「新宿天然温泉 テルマー湯」は新宿三丁目駅E1出口すぐ近くという便利な立地条件が人気の理由です。
男性専用のサウナは約90℃、女性専用のサウナは約85℃の設定となり、肩こりや腰痛を癒します。
中伊豆温泉 「神代の湯」の天然温泉、高濃度炭酸泉などの入浴施設が充実しています。
| 住所 | 〒160-0021 東京都新宿区歌舞伎町1丁目1-2 |
|---|---|
| アクセス |
JR「新宿駅」東口より徒歩約9分 地下鉄「東新宿駅」A1出口より徒歩約9分 地下鉄「新宿三丁目駅」E1出口より徒歩約2分 |
| 営業時間 | 24時間営業 （※浴室清掃 8:30 〜 11:00、サウナ清掃 8:30 〜 12:00は利用不可） |
| 価格（通常入館料） |
大人（平日）：2,700円〜 大人（休日）：3,600円〜 ※2026年現在の目安。タオル・館内着込。深夜料金・深夜早朝入館プランあり。 |
| 特徴 | 天然温泉「神代の湯」、オートロウリュサウナ、塩サウナ、北欧サンゴライト化粧水風呂、都内最大級の高濃度炭酸泉 |
| 公式サイト | thermae-yu.jp |
ソロサウナtune
「solo saun tune（ソロサウナ チューン）」は完全個室のサウナを完備したプライベート空間がビジネスマンの間で話題です。
サウナの温度は比較的低温なのでサウナ初心者にも最適。
セルフで「ロウリュ体験」もあります。
フィンランド直輸入のサウナストーブにアロマ水をかけると白樺の香りが広がります。
発汗作用を促進する入浴法は一度体験して見る価値あり！
| 住所 | 〒162-0808 東京都新宿区天神町23-1 UNPLAN Kagurazaka 1F |
|---|---|
| アクセス | 東京メトロ東西線「神楽坂駅」矢来口より徒歩3分 |
| 営業時間 |
7:50 〜 23:25 （※完全予約制） |
| 価格（目安） |
シングルルーム（60分）：3,800円〜 シングルルーム（80分）：4,800円〜 グループルーム（最大3名）：11,400円〜 ※2026年現在の目安。利用時間により変動します。 |
| 特徴 | 完全個室、セルフロウリュ可能、大型オーバーヘッドシャワー（冷水）、Bluetooth接続可能 |
| 公式サイト | solosauna-tune.com |
新宿区役所前カプセルホテル
新宿区役所の目の前にある「新宿区役所前カプセルホテル」は終電を逃してしまったビジネスマンたちの癒やしスポット。
大型のサウナの室温は80℃から90℃と高めで大満足。
男性用の大浴場、リラックス&ビジネスラウンジがあり、お酒やおつまみメニューが豊富なレストランも完備しています。
東京の格安旅行にもおすすめでです。
| 住所 | 〒160-0021 東京都新宿区歌舞伎町1丁目2-5 東陽ビル3F |
|---|---|
| アクセス |
「新宿三丁目駅」B15出口より徒歩約30秒 JR「新宿駅」東口より徒歩約4分 |
| 営業時間 | 24時間営業 （※清掃時間中の浴室利用制限あり） |
| 価格（日帰り入浴） |
1,500円 〜 2,500円程度 ※2026年現在の目安。滞在時間（1時間〜）やプランにより変動します。 |
| 特徴 | オートロウリュ完備の高温サウナ、冷水風呂、大型モニター付ビジネスラウンジ |
| 公式サイト | capsuleinn.com/shinjuku/ |
SOLA SPA 歌舞伎町 新宿の湯
新宿歌舞伎町のど真ん中にあるサウナ・スパ「ソラスパ 新宿の湯」は2021年9月25日に開店した新しいサウナ施設です。
24時間営業の男女サウナは100℃、大浴場、リラクゼーション、本格中華料理店が完備され、多くの若者や外国人で賑わっています。
タオルレンタルがあり、手ぶらで24時間利用可能。
| 住所 | 〒160-0021 東京都新宿区歌舞伎町1丁目20-1 ヒューマックスパビリオン新宿歌舞伎町 B1・B2F |
|---|---|
| アクセス |
西武新宿線「西武新宿駅」より徒歩約2分 JR「新宿駅」東口より徒歩約5分 |
| 営業時間 | 24時間営業 （※清掃時間等による利用制限あり） |
| 価格（目安） |
入浴（1時間）：1,000円〜 フリータイム：2,500円〜 ※2026年現在の目安。曜日や時間帯によって変動します。 |
| 特徴 | オートロウリュサウナ、水風呂、二股温泉再現炭酸泉、コワーキングスペース併設 |
| 公式サイト | spa-solani.com |
レディース510
「Ladies510（レディース510）」は女性専用の格安スパ＆カプセルホテルです。
宿泊は15時～翌日12時、チェックアウトは12時までとゆっくりくつろげます。
サウナと大浴場、アメニティグッズ類が充実しており、WiFiインターネット接続や雑誌・漫画は無料で読めるのも人気のポイント。
女性が終電を逃してしまった時に便利ですね。
| 住所 | 〒160-0021 東京都新宿区歌舞伎町2丁目40-1 |
|---|---|
| アクセス |
西武新宿線「西武新宿駅」北口より徒歩約2分 JR「新宿駅」東口より徒歩約9分 |
| 営業時間 | 24時間営業 （※清掃時間等による一部利用制限あり） |
| 価格（日帰り目安） |
入浴（ショート）：1,000円台〜 フリータイム：2,000円台〜 ※2026年現在の目安。滞在時間やプランにより変動します。 |
| 特徴 | 女性専用、ドライサウナ、ミストサウナ、水風呂、パウダールーム完備 |
| 公式サイト | capsule510.jp/ladies510/ |
サウナホテルニュー大泉 新大久保店
「サウナホテルニュー大泉 新大久保店」は約95°のドライとスチームの2種類のサウナがあり、広いお風呂、レストルーム、リクライニングルームなど充実した設備が揃っています。
サウナ・温泉のご入浴プランでも仮眠室を利用できるので休憩に便利ですね。
レストルームは早朝の6時から深夜の3時まで営業しています。
| 住所 | 〒169-0073 東京都新宿区百人町1丁目10-6 |
|---|---|
| アクセス | JR山手線「新大久保駅」より徒歩約3分 |
| 営業時間 | 24時間営業 （※清掃時間等による一部利用制限あり） |
| 価格（サウナ利用） |
3時間コース：1,500円〜 フリータイム：2,500円〜 ※2026年現在の目安。プラン詳細は現地にてご確認ください。 |
| サウナスペック | 本格派高温ドライサウナ、冷水風呂、開放感のある外気浴スペース |
| 公式サイト | ooizumi.info |
メンズサウナ AKスパ
歌舞伎町内にある「メンズサウナ AKスパ」は男性専用のカプセルサウナ&サウナ施設です。
JR新宿駅から約10分、西武新宿から5分にあり、深夜帯には多くのメンズで賑わっています。
サウナは100℃から110℃と高温、水風呂は平均16℃となり、サウナ好きも大満足。
お風呂から上がった後はガウンを着てゆっくりくつろげる癒やしのスポットです。
| 住所 | 〒160-0021 東京都新宿区歌舞伎町2丁目39-1 AK会館 |
|---|---|
| アクセス |
西武新宿線「西武新宿駅」より徒歩約3分 JR「新宿駅」東口より徒歩約9分 |
| 営業時間 | 24時間営業 （※清掃時間中の入浴制限あり） |
| 価格（日帰り目安） |
入浴（ショート）：1,000円台〜 フリータイム：2,000円台〜 ※2026年現在の目安。滞在時間やプランにより変動します。 |
| 特徴 | 男性専用、高温ドライサウナ、冷水風呂、歌舞伎町の中心という好立地 |
| 公式サイト | capsule510.jp/ak/ |
ルビーパレス
女性専用サウナ「ルビーパレス」は24時間、3種類のサウナが楽しめるオススメ施設です。
「ロウリュサウナ」は90℃、「よもぎスチームサウナ」は50℃、「遠赤サウナ」は50〜60℃です。
水風呂は肌に優しい軟水を22℃に設定されています。
早朝の4時〜10時限定で利用料金はタオル、館内着込で2時間1000円と格安！ぜひ利用してみてください。
| 住所 | 〒169-0072 東京都新宿区大久保1丁目12-2 |
|---|---|
| アクセス |
西武新宿線「西武新宿駅」北口より徒歩約5分 地下鉄「東新宿駅」職安通り側出口より徒歩約5分 JR「新大久保駅」より徒歩約9分 |
| 営業時間 | 24時間営業 （※清掃時間等による一部制限あり） |
| 価格（入館料） |
入浴（1時間）：1,100円〜 4時間コース：2,200円〜 ※2026年現在の目安。サウナ利用・深夜利用等により変動します。 |
| 特徴 | 女性専用、4種のサウナ（麦飯石・ロウリュ・遠赤外線・スチーム）、本場韓国式アカスリ、カフェ併設 |
| 公式サイト | rubypalace.com |
安心お宿プレミア 新宿駅前店
「安心お宿プレミア 新宿駅前店」は男性専用のカプセルホテル＆サウナ施設です。
2階は大浴場とサウナ、3階はカフェ、4階〜7階までがカプセルルームです。
ミストサウナは蒸気に包まれて身体が癒やされます。
大浴場は豊富なミネラルが40種類以上含まれており、疲労回復効果が期待できます。
チェックインは24時間できて便利です。
| 住所 | 〒160-0022 東京都新宿区新宿4丁目2-10 |
|---|---|
| アクセス | JR「新宿駅」東南口・南口より徒歩約3分 |
| 営業時間 | 24時間営業 （※清掃時間中の浴室利用制限あり） |
| 価格（日帰り目安） |
「湯処」プラン（90分）：2,000円〜 「湯処」プラン（3時間）：2,500円〜 ※2026年現在の目安。フリードリンク等のサービス含む。 |
| 特徴 | 男性専用、ヘルストン麦飯石人工温泉、高温ドライサウナ、水風呂、フリードリンク、豪華ラウンジ |
| 公式サイト | anshin-oyado.jp/shinjuku/ |
世界湯
1954年創業の「世界湯」は高田馬場駅のマンション内にあるお風呂施設。
男湯はサウナ付、露天風呂、ミクロバイブラ（気泡風呂）、座風呂、ボディーマッサージ風呂など多数揃います。
サウナは70℃から78℃と低温なので初心者にもおすすめ。
水風呂は21℃と体に優しい設定。
高田馬場駅より徒歩7分のマンション内にある銭湯です。
外気浴できる簡易露天風呂あります。
| 住所 | 〒169-0075 東京都新宿区高田馬場3丁目8-31 |
|---|---|
| アクセス | JR山手線・地下鉄東西線「高田馬場駅」より徒歩約7分 |
| 営業時間 |
15:00 〜 25:00 ※休館日：毎週木曜日 |
| 価格 |
大人：550円（税込） サウナ追加料金：約400円〜 ※2026年現在の東京都公衆浴場料金に準じます |
| 特徴 | 強力なボナサームサウナ（100℃超）、軟水水風呂、清潔感のある大浴場、電気風呂 |
| 公式情報 | spa-tokyo.net（世界湯） |
栄湯
新井薬師前駅から徒歩15分にある「栄湯」は 2017年11月1日にリニューアルオープンしたサウナ施設。
サウナの温度は90℃〜、水風呂は22℃、サウナ室の天井はお釈迦様が描かれています。
| 住所 | 〒161-0031 東京都新宿区西落合2丁目6-2 |
|---|---|
| アクセス | 都営大江戸線「落合南長崎駅」より徒歩約8分 |
| 営業時間 |
15:00 〜 24:00 ※休館日：毎週金曜日 |
| 価格 |
大人：550円（税込） サウナ追加料金：あり（※フロントにてご確認ください） ※2026年現在の東京都公衆浴場料金に準じます |
| 特徴 | 遠赤外線サウナ、釈迦の霊泉導入（軟水）、露天風呂、日替わりの薬湯 |
| 公式情報 | 東京都浴場組合（栄湯） |
竹の湯
江戸川橋・神楽坂にある「竹の湯」は地元の方に人気の銭湯&サウナ施設です。
サウナの温度は115℃とかなり高く、水風呂は15℃設定。
サウナ好きが通うのもうなずけます。
乾式サウナと電気風呂は男湯のみ、ミストサウナ・スチームサウナは男女とも利用できて、浴場は内湯のみで日替薬湯・ボディジェットバス・水風呂があります。
| 住所 | 〒162-0811 東京都新宿区改代町2 |
|---|---|
| アクセス | 東京メトロ有楽町線「江戸川橋駅」4番出口より徒歩4分 |
| 営業時間 |
15:00 〜 23:30 ※休館日：毎週月曜日、第3日曜日 |
| 価格 |
大人：550円（税込） サウナセット料金：あり（貸タオル付） ※2026年現在の東京都公衆浴場料金に準じます |
| 特徴 | 本格遠赤外線サウナ、バイブラ水風呂、森林浴発泡風呂、ボディマッサージ風呂 |
| 公式情報 | 東京都浴場組合（竹の湯） |
三の輪湯
1984年（昭和59年）創業の「三の輪湯」は赤レンガの外観が目を引く銭湯&サウナ施設です。
サウナの温度は100度と高め、水風呂は18度設定となっており、遠赤外線ガスサウナ、ジャグジー風呂・電気風呂・寝湯、ミスト風呂等があります。
| 住所 | 〒161-0034 東京都新宿区上落合3丁目31-2 |
|---|---|
| アクセス |
西武新宿線「中井駅」より徒歩約6分 都営大江戸線「中井駅」A2出口より徒歩約6分 |
| 営業時間 |
15:30 〜 深夜1:00 ※休館日：毎週金曜日 |
| 価格 |
大人：550円（税込） サウナ追加料金：あり（フロントにてご確認ください） ※2026年現在の東京都公衆浴場料金に準じます |
| 特徴 | 遠赤外線サウナ、水風呂、露天風呂、日替わりの薬湯、ボディマッサージ風呂 |
| 公式情報 | 東京都浴場組合（ゆ〜ザ中井） |
弁天湯
「弁天湯」は5種類のお風呂と2種類のサウナがある昔ながらの公衆浴場。
サウナの温室は90℃、水風呂は17℃、「竜宮の湯」にはミストサウナがあります。
浴室は男女日替わりで井戸水源泉かけ流し水風呂が人気です。
| 住所 | 〒162-0055 東京都新宿区余丁町5-1 |
|---|---|
| アクセス | 都営大江戸線「若松河田駅」河田口より徒歩約5分 |
| 営業時間 |
14:30 〜 25:00 ※休館日：毎週水曜日 |
| 価格 |
大人：550円（税込） サウナセット料金：1,000円（入浴料込・バスタオル付） ※2026年現在の東京都公衆浴場料金に準じます |
| 特徴 | 遠赤外線サウナ、広々とした露天風呂（外気浴可）、日替わり薬湯、高濃度炭酸泉 |
| 公式サイト | bentenyu.jimdofree.com |
サウナの効果
では、ここからはサウナに入ると期待できる効果についてお話します。
疲れや肩こり・腰痛などが緩和
サウナでは大量の汗をかき、疲労回復に大きな効果が期待できます。
日頃の仕事の疲れ、肩こりや腰痛も緩和され、心も体もリラックスするでしょう。
血圧が正常
サウナ浴中は、平常時よりも約2倍の血液が全身をめぐり、血行が良くなります。
血圧が正常化され、全身の細胞の代謝が高まるのです。
神経が鎮静
サウナに入ると体が温まり、筋肉のこわばりが解けて、心がリラックスします。
適度な疲労感もあるので快眠効果が高いです。
汗腺や皮脂腺が清潔になる
体が温まり、血流が栄養を届けると汗腺も活発化されて老廃物を排出されるので、お肌にツヤが戻ってきて清潔感もUPします。
サウナ入って整える
サウナ用語の「ととのう」とはサウナで体が温まり、水風呂でクールダウンするのを繰り返すと非常に調子が良くなる状態のことをいいます。
魅惑のサウナトランス状態とは？
サウナ、水風呂、休憩を繰り返すとサウナハイ、サウナトランスといわれる最高な状態に到達します。
マラソンのランナーズハイに似ていますね。
サウナ利用時に気をつけること
ここからは、サウナ入浴の注意点をチェック！
飲酒後は控える
アルコールには利尿作用があり、飲酒後のサウナは脱水症状を起こしやすいのでNG！
食後すぐの利用も避けてください。
体調が悪い時は控える
体の調子が悪いとき、疲れがひどい時は立ちくらみや脱水症状などのリスクが高くなるのでサウナの利用は控えてください。
高血圧の人は控える
高血圧、心臓疾患、妊娠中の方、5歳以下の子供も利用を控えましょう。
まとめ
新宿は利便性が高く、深夜まで営業している店舗が多いのでビジネスマンに人気があります。
是非一度、新宿でサウナ体験をしてみてはいかがでしょうか。
