2022年はコロナ禍のストレスを吹き飛ばすように、多くのサウナ施設がリニューアルしたり、新規オープンしたりと、賑わいを見せています。
渋谷にあるサウナ施設は、学生さんや働く若い世代に嬉しいリラックスできるスポット、デートにも利用できる2人で入れるプライベートサウナ、便利な24時間営業など種類が豊富です。
今回の記事は、渋谷にある人気のサウナ施設８選のランキングをご紹介！サウナで流行りの「整う」体験をしたい方は渋谷のサウナを要チェックですよ。
サウナってそもそも何？
サウナとは、80℃以上の高温度のサウナ室に座って体を温めて、血流を良くすることで、大量の汗をかくことができ、爽快感とリフレッシュ効果が得られる入浴法です。
サウナにはドライサウナ（乾式）とミスト式（湿式）がありますが、日本にあるサウナはほとんどが65〜100℃以上に設定されたドライサウナです。
サウナで汗を流した後は、水風呂に入って体を冷やし、温・冷を交互に行うことで、血管の拡張と収縮が繰り返されて、自律神経が整い、疲労回復効果が期待できます。
サウナのサービスとは？
サウナ施設には独自のサービス、「ロウリュ」、「アウフグース」があります。
サウナ室にあるサウナストーン（香花石）にアロマ水をかけて、高温の蒸気を起こして熱波を仰ぎます。
サウナ室は湿度と体感温度が上がりますので、体に刺激を与えて発汗を促します。
血流や新陳代謝が良くなり、アロマオイルの香りでストレス解消と疲労回復も期待できます。
渋谷の人気サウナをご紹介
渋谷はJRや地下鉄など多くの路線が乗り入れしており、多方面からアクセスしやすい街です。
仕事や学校帰りなど、気軽にサウナに立ち寄りやすく、気に入ったら定期的に通えますね。
ドシー恵比寿
「ドシー恵比寿」は恵比寿駅から徒歩約2分にある賑やかな恵比寿通り沿いにあります。
ドライサウナ対流式（ストーン）は温度100℃と高めの設定、セルフロウリュを完備しています。
女性専用フロアやカプセルユニットの仮眠プラン、宿泊プランがあり、仕事の合間やリラックスしたい時に用途に合わせて利用できる便利な施設です。
| 店舗例 | 恵比寿、五反田（詳細は各店舗HPをご確認ください） |
|---|---|
| 定休日 | 年中無休 |
| 営業時間 |
【サウナ・宿泊】 24時間（清掃時除く） サウナのみ利用：12:00 〜 翌朝10:00 ※女性は月〜木14:00〜、金〜日12:00〜 |
| 価格 |
【サウナのみ】 最初の1時間：1,000円（以降1時間毎に +500円） 【仮眠・宿泊】 |
| 特徴 | セルフロウリュ可能、ウォーターピラー完備 |
| 公式サイト | do-c.jp |
改良湯
まず1店舗目は、2018年12月21日、リニューアルオープンした銭湯「改良湯」にあるドライサウナのご紹介です。
温度 95℃と高めの設定、会話は厳禁で静かな環境が徹底されています。
銭湯は炭酸泉、中温風呂、水風呂の3つがあり、「軟水の湯」は保水性に優れており保湿効果に優れています。
遠赤外線サウナは水風呂と交互に入ることで疲労回復に役立ちます。
| 住所 | 〒150-0011 東京都渋谷区東2丁目19-9 |
|---|---|
| 定休日 | 土曜日 |
| 営業時間 |
平日：13:00 〜 24:00 日祝：12:00 〜 23:00 （最終入場は閉店30分前まで） |
| 価格 |
大人入浴料：550円 サウナ利用（タオルセット付）：+450円 【合計】：1,000円 ※2026年現在の東京都公衆浴場料金に準じます |
| ロウリュ | あり（オートロウリュ ＆ アウフグウス実施） |
| 公式サイト | kairyou-yu.com |
天空のアジト マルシンスパ
「天空のアジト マルシンスパ」は笹塚駅から徒歩約1分、甲州街道沿いにある男性専用のサウナ施設です。
東京の夜景を眺めながら外気浴、水風呂でリフレッシュ！
ドライサウナ対流式、セルフロウリュを完備し、アウフグースは毎月10・20・30日の12時と16時の限定で行われますのお見逃しなく。
| 住所 | 〒151-0073 東京都渋谷区笹塚1丁目58-6 マルシンビル 10F |
|---|---|
| 定休日 | 不定休 （※館内清掃による一時閉館あり） |
| 営業時間 | 24時間営業 |
| 価格（男性専用） |
【基本コース（平日）】 90分：1,530円 / 3時間：2,040円 【深夜・宿泊】 ※土日祝は各料金 ＋200円 |
| ロウリュ | あり（セルフロウリュ ＆ アウフグウス実施） |
| 公式サイト | marushinspa.jp |
ひとりサウナプラス
「ひとりサウナプラス」は恵比寿駅から徒歩5分の閑静な場所にあるサウナ・冷水浴・休憩スペースが1部屋になった完全個室サウナです。
フィンランド式の自分好みの温度＆湿度にできるセルフロウリュで、個室サウナながらサウナ室は横に寝そべることもできる広々空間です。
バスタオル２枚、サウナマット、シャンプー類、クレンジング、化粧水、乳液、ドライヤー、冷蔵庫完備だから手ぶら利用が可能です。
| 住所 | 〒151-0051 東京都渋谷区千駄ヶ谷5丁目21-6 プラザF1ビル 3F |
|---|---|
| 定休日 | 年中無休 |
| 営業時間 | 8:00 〜 翌2:00 |
| 価格（完全予約制） |
【通常料金】 60分：3,800円 / 90分：4,800円 / 120分：5,800円 【平日デイタイム割（9:00〜15:00開始）】 |
| 設備 | セルフロウリュ可能、水風呂完備（一部シャワー室あり） |
| 公式サイト | 1sauna.jp |
マイサウナ 暖力
東京・原宿駅から徒歩7分にある「マイサウナ 暖力」は月替わりのアロマ水でロウリュを楽しめるサウナが大人気！
2mの大きなベンチ、フィンランドのMISA社製を設置した本格派です。
ロウリュはサウナストーンにアロマ水をかけて、高温の水蒸気により体感温度と発汗作用を高めます。
水風呂、外気浴を繰り返すことで「ととのう」体験をしてみては？
| 住所 | 〒150-0021 東京都渋谷区恵比寿西1丁目33-15 EN代官山ビル 2F/3F |
|---|---|
| 定休日 | 年中無休 |
| 営業時間 |
7:00 〜 翌朝4:30 ※完全予約制 |
| 価格（1室利用） |
【通常プラン】 80分：5,400円 / 120分：8,100円 【深夜限定プラン】 |
| 設備スペック |
サウナ：セルフロウリュ可能（MISA社製ストーブ） 水風呂：チラー完備（約15℃前後） その他：一部外気浴・テラス付きルームあり |
| 公式サイト | mysauna-danryoku.com |
ソロサウナtune
神楽坂駅より徒歩3分、フィンランド式サウナ「ソロサウナtune（チューン）」は日本初の本格的な完全個室が特徴です。
暗めの照明と黒の基調がおしゃれな雰囲気。
本場フィンランド直輸入のサウナストーブ、フィンランド式ロウリュは70℃と温度は低く、湿度が高めですから、息苦しさがなく、体の芯まで快適に温まることができます。
| 住所 | 〒162-0808 東京都新宿区天神町23-1 UNPLAN Kagurazaka 1F |
|---|---|
| 定休日 | 不定休 |
| 営業時間 |
7:50 〜 23:25 ※完全予約制 |
| 価格（1室利用） |
【シングルルーム（1名）】 60分：3,800円 / 80分：4,800円 【グループルーム（最大3名）】 |
| 設備 |
本場フィンランド製ストーブ（セルフロウリュ可） 400mmオーバーヘッドシャワー（チラーによる15℃以下の冷水） |
| 公式サイト | solosauna-tune.com |
南青山 清水湯
表参道駅から青山通りの角を曲がって徒歩約3分にある「南青山 清水湯」は全館軟水使用のジェットバス、高濃度炭酸泉、シルク風呂、サウナを完備した隠れ家的な癒やしスポット。
明治時代に創業し、同じ場所で100年以上経営している知る人ぞ知る老舗銭湯です。
最近は、健康のために定期的に通っている女性たちがSNSで多数投稿されています。
| 住所 | 〒107-0062 東京都港区南青山3丁目12-3 |
|---|---|
| 定休日 | 金曜日 |
| 営業時間 |
平日：12:00 〜 24:00（最終入場 23:30） 土日祝：12:00 〜 23:00（最終入場 22:30） |
| 価格 |
サウナコース（入浴料込）：1,030円 ※2026年現在の目安料金 （入浴のみ：550円） |
| 特徴 | コンフォートサウナ、水風呂（チラー完備）、高濃度炭酸泉、シルキー風呂 |
| 公式サイト | shimizuyu.jp |
文化浴泉
池尻大橋駅より徒歩5分に位置する「文化浴泉」は多くのサウナーから熱い支持を受けているサウナスポット。
100度近くの高温サウナ室、軟水の水風呂が人気ポイント。
内装やインテリアはアートなオシャレに囲まれており、BGMはJAZZがユニーク。
手ぶらセットはシャンプーやボディーソープ、貸しタオル（小）付きを購入できます。
| 住所 | 〒153-0043 東京都目黒区東山3丁目6-8 |
|---|---|
| 定休日 | 不定休 （※公式サイトの営業カレンダーをご確認ください） |
| 営業時間 |
平日・土曜：15:30 〜 24:00 日曜：8:00 〜 12:00 / 15:30 〜 24:00 （※日曜は貴重な「朝風呂」営業あり） |
| 価格 |
大人入浴料：550円 サウナ利用（バスタオルセット付）：+400円 【合計】：950円 ※2026年現在の東京都公衆浴場料金に準じます |
| ロウリュ | あり（強力なオートロウリュ） |
| 公式サイト | bunkayokusen1010.com |
レディアンスパ
都営⼤江⼾線麻布十番駅から徒歩3分、「Ledian Spa」はSNSインフルエンサーにも大人気の癒やしスポット。
高級ホテルのような雰囲気の個室の中で、本格的なサウナを体験できます。
スタンダード、テラス、VIPの3種類の部屋が用意されており、サウナ室と、ジャグジー付き水風呂、外気浴スペースを完備しています。
| 住所 | 〒106-0045 東京都港区麻布十番2丁目8-12 リガート麻布十番 2F/3F |
|---|---|
| 定休日 | 年中無休 |
| 営業時間 | 7:00 〜 23:30 |
| 価格（1室2名迄） |
【2時間利用プラン】 スタンダード：21,780円 テラス付き：25,300円 VIPルーム：43,780円 ※3名以上の場合 1名につき＋5,500円 |
| サウナスペック |
ロウリュサウナ（15分おきにオートロウリュ実施） 全室チラー完備水風呂あり |
| 公式サイト | ledianspa.jp |
サウナの効果
ここからは、サウナ初心者の方に向けて、サウナに入って期待できる健康・美容効果をご紹介しましょう。
疲れや肩こり・腰痛などが緩和
慢性的な疲労や肩こり、腰痛などはもはや、多くの現代人が悩む症状といえます。
そんな慢性的な症状はサウナに入ることで、筋肉疲労物質を分泌し、肉体の疲労回復が期待できます。
サウナ入浴後は血流が安静時の約2倍となり、エネルギーが再生産がされ、酸素の摂取量が増えますので、肩こり・腰痛の緩和にも繋がります。
血圧が正常
サウナ入浴後は、通常の約２倍の血液が全身に流れるために、血管が拡張して血管が広がり、大量の血液が全身の隅々まで流れ、栄養と酸素を届けてくれて、血圧を正常化します。
神経が鎮静
サウナでは全身の皮膚を刺激し、身体が温まって筋肉の緊張感がほどけますので、温度刺激によるストレス解消が期待できます。
ストレスを溜めにくい体質づくりができるのです。
汗腺や皮脂腺が清潔になる
サウナでは体温が約38℃になると、全身の汗腺から大量の汗が出ますので、毛穴から老廃物や不純物、汗や皮脂などが体外に排出されて、ツルツルの素肌へ導いてくれるのです。
サウナ入って整える
サウナ愛好家「サウナー」の間ではサウナで「ととのう」体験にやみつきになってハマる人が多いようです。
「ととのう」とはお風呂だけでなく、サウナだからこそ体験できる感覚です。
サウナで温浴と水風呂を繰り返し、休憩するというパターンを何度か繰り返すことで、ふわっとした多幸感やリフレッシュした気分になり、頭と体が一気に冴えてくるのです。
魅惑のサウナトランス状態とは
サウナトランス状態とは、交感神経と副交感神経が交互に働くことで極上のリラックス感を得られる感覚のこと。
ポイントはサウナ後に水風呂と外気浴での休憩を取り入れることです。
サウナ利用時に気をつけること
サウナに入る時にはいくつか注意点がありますので、要チェック！
飲酒後は控える
お酒を飲んだ状態でサウナに入ると、血圧の乱高下による心臓発作、不整脈のリスクがあり、脱水による熱中症、心筋梗塞の可能性もありますのでNGです。
体調が悪い時や高血圧の人は控える
体調が悪い時や高血圧の方も急激な血圧上昇や心拍数増加により、心臓や血管に負担がかかるため、サウナは控えてください。
まとめ
渋谷のサウナで気になる店舗は見つかりましたか？
話題のサウナ施設が続々と増えている渋谷！
ぜひ、今話題の「整う」体験をして、日頃の疲れを一気に吹き飛ばして、健康ライフに取り入れてはいかがでしょうか。
